Jak wrócić do diety i ćwiczeń po przerwie?

with 2 komentarze

Wiosna już za kilka dni (przynajmniej ta kalendarzowa). Nagłówki gazet i reklam przywołują nas do porządku, bo przecież sezon bikini za moment, a Ty czujesz się tym faktem coraz bardziej przytłoczona? 

Przytłoczona nadmiarem obowiązków, pracą, dziećmi, domem czy studiami, kolokwiami i egzaminami odpuściłaś sobie? Dodatkowe święta, tłuste czwartki, dni pizzy także znalazły odzwierciedlenie w Twoich jadłospisach? A teraz nie bardzo wiesz od czego zacząć? Czujesz się zmęczona i przerażona?

 

 

Jak zacząć odchudzanie? 

Jak wrócić do diety i ćwiczeń po przerwie? 

 

Relaks, spokój… już się za Ciebie „biorę”.

  1. Skup się

Okej co się stało to się nie odstanie. Przesadziłaś z przyjemnościami. Zdarza się, ale nie jest to koniec świata. Mogłaś jeść za dużo, pić za dużo (i nie mam na myśli wody mineralnej), ćwiczyć mniej lub w ogóle, wylegiwać się w łóżku przez całe weekendy przy serialach.

Przyjmij do wiadomości, że tak się stało. I przekreśl to grubą linią…

Nie wracaj do tego w myślach, nie wiń się, nie narzucaj na siebie dodatkowych restrykcji.

Zaczynamy od nowa.

  1. Zaplanuj (siebie od nowa)

plan

Mały zarys planu na początku dobrze Ci zrobi. Poczujesz się bezpieczniej, będziesz wiedziała dokąd zmierzasz i co masz właściwie robić.

Wymówka „nie mam czasu na planowanie” jest bez sensu i sama o tym wiesz.

Dobry plan pozwoli Ci zmniejszyć stres w ciągu tygodnia i ochroni przed wpadkami.

Zaplanuj menu tygodniowe – jak to zrobić? Dokładnie przeczytaj tutaj

Przygotuj listę zakupów (nie będę tutaj mówić celowo jakich produktów powinnaś unikać, sama wiesz co i jak na Ciebie ciała – prawda? Jeśli nie to zapraszam Cię wkrótce na mój kurs online, gdzie dokładnie określisz produkty korzystne i mniej korzystne dla siebie. Wracając do tematu – zaplanuj zakup mniejszych ilości produktów „niekorzystnych” niż poprzednim razem.)

Przygotuj się z potrawami express – miej taką listę expressowych śniadań, obiadów, przekąsek. Mogą okazać się przydatne, kiedy będziesz zapracowana.

 Przygotuj sobie chociaż 1 dzień w tygodniu, kiedy możesz przygotować półprodukty na następne dni:

  • Upiec kurczaka w przyprawach (w ziołach czy przyprawach do kurczaka)

  • Upiec pierś z indyka

  • Obrać i pokroić warzywa – marchewki, papryka, seler, ogórek – możesz zjeść je na „małego głoda” z hummusem lub guakamole – wiesz co to?

  • Ugotuj większą porcję ryżu, kaszy jaglanej czy quinoa – możesz wykorzystać do sałatki, jako bazę do obiadu, czy dodatek do jogurtu.

  • Upiec warzywa – marchew, seler, pietruszkę, buraki – jako frytki, później wykorzystać jako bazę do obiadu czy dodatek do sałatki.

  • Zupy kremy

 

  1. Spraw, aby zdrowe jedzenie było (chociaż trochę) łatwiejsze

Przygotuj się ze zdrowymi przekąskami, ale takimi prostymi – aby łatwiej było sięgnąć Ci po nie w momencie głodu. Tak łatwo jak po słodycze w takich momentach.

Możesz mieć przygotowane np.

  • Świeże owoce

  • Warzywa z sosami (tak jak wyżej)

  • Orzechy

  • Jogurt grecki

  • Kawałek sera dobrej jakości

  • Pełnoziarniste wafle

  • Pieczoną ciecierzycę

  • Kulki mocy

  • Wrapy warzywne

  • Sałatki z dodatkiem produktów proteinowych

  • Gotowane jaja

 

  1. Nawadniaj się.

    Możesz skorzystać z aplikacji na smartphony, która ułatwi Ci pamiętanie o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów.

pij wode

  1. Odpoczywaj

Tak, dobrze widzisz 😊 I przede wszystkim niech sen będzie priorytetem. To bardzo ważne, abyś spała min 7 godzin. Jeśli jesteś niewyspana, dokonujesz nie najlepszych wyborów żywieniowych.

  1. Praktykuj spokojne jedzenie

Jedz każdy posiłek na siedząco.

Każdy kęs przeżuwaj odpowiednio długo.

Nie jedz nad telefonem, wyświetlaczem, książką czy gazetą.

Jesz? To jedz!

 

  1. Zwiększ (chociaż troszkę) swoją aktywność fizyczną.

Aktywność fizyczna sprawia, że jesteśmy silniejsi, zmniejsza się poziom stresu, mamy więcej energii, chroni nas przed chorobami (cukrzyca, nowotwory, choroby serca) i sprawia, że na dłużej jesteśmy młodzi! 😊

Zacznij od drobnych aktywności. Wchodzenie po schodach zamiast używania windy, spacer 3 razy w tygodniu, aktywne spędzone weekendy.

 

Zacznij od tego – jak zauważysz, że dajesz radę – idź po więcej!

aktywnosc

 

Nie pozostaje mi życzyć Ci powodzenia!

Pamiętaj, że małe kroczki robione codziennie są czasem ważniejsze niż wielkie robione „od wielkiego dzwonu”.

 

czas-na-zmiany2

Otrzymuj powiadomienia

Gwarancja - bez spamu!